100 pompki

[...] idzie siła w barki, ogólnie chyba tylko one mi trochę poszły. Pamiętam jak robiąc FBW ciągle stałem na 24kg.. a tutaj w 6 tygodni 30,5kg. Jeszcze co do poręczy wiem, że słabiutko, ale to chyba przez to, że wczoraj w trakcie meczu koledze przyszedł pomysł zrobienia 100 pompek jak najszybciej. Nawet zakwasy mam po tych pompkach %-) Chyba wszystko.

[...] zrobiłem i jestem o krok bliżej do sukcesu :) Prawdopodobnie pojawiło by się pytanie dlaczego przy klacie nie robię pompek ? -Od 10 stycznia zacząłem stosowac program 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/) i robię pompki według tego schematu . Efekty są ogromne . Gdy zaczynałem LEDWO zrobiłem 4 pompki a teraz ? Już drugi tydzień realizuje [...]

[...] jutro masz siad tylny na 90%, to tylko w tej ostatniej serii, a te 90% jest dla 5CM, a nie dla 1CM. Załóżmy, że masz dla siadu 1CM 135 kg, empiryczny lub oszacowany 5CM to 100 kg. Czyli jutro masz zrobić set pięciu powtórek z 90 kg, ale tylko w ostatniej serii! Może to wyglądać tak: 40x5, 50x5, 60x5, 75x5, 90x5 Lub: 50x5, 60x5, 70x5, tu [...]

Wytrwam w czym? tłuszczu czy wogole? :P na 100% wytrwam :) a i owszem, pojadłem trochę :P Trening WL 15x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/8x90kg/8x80kg/20x60kg WL skos sztangielki 5-6s 10-17,5kg(15kg zrobilem 3 serie) 12-30p Pompki szeroko 1x max Rozpiętki 2x20 7,5kg Składanka na łapy 3s ab wheel wL - ostatnie p. kolega lekko dociągnął, nie rwie tak [...]

Klatka 31.07.15 Tak, tak długo wyczekiwany trening klatki. Poleciała klasyka, klasyk, ponieważ nie miałem za dużo czasu na trening. Wyciskanie na ławce poziomej do 100 kg na 6-7 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej hantle do 40 kg na 10 ruchów Pompki na poręczach z obciązeniem 20 X cc 15 x + 10kg 10 x + 20 kg Ostatnie +30 kg x 8 Rozpietki poziomo [...]

[...] reps 5. Abs 2 exercises in superset DAY 4 SUPERSET LEGS WORKOUT 1. Leg Extension - 4 sets with 5 drop sets for each set with 10 reps for each. przykład 1 seria: ciężar 100 kg, właśnie zrobiłeś 10 powtórzeń, natychmiast zmniejszasz obciążenie I robisz następne 10 powtórzeń, potem znowu zmniejszasz i robisz jeszcze 10 i tak jeszcze 2 razy, i [...]

[...] https://youtu.be/TBpE_i6XzOY https://youtu.be/IjLGee9ness 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu szarpnęłam tą setkę8-) 40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5 40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3 40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: bez zmian 150 więcej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 132,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bez zmian 100 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 x 70kg (nie robię sztanga tylko hantlami ) nie robiłem testu siły ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]

Siema wszystkim dziś klata i barki duża objętość A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]

robilem pompki kiedyś masowo ale nie doszedłem i tak do 100 :). Zastoju nie mam jeszcze, jak się pojawi to będę kombinował.

[...] (garść) 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula 13.00 – posiłek (!! Przed treningiem !!) I. Pierś z kurczaka (gotowana) 100g II. Ryż brązowy 50 gr III. Gotowane warzywa lub surówka ze świeżych warzyw IV. Dwie łyżki (stołowe) oliwy z oliwek - od razu po treningu BANAN!! 15.00 Trening na [...]

[...] - trening wytrzymałościowy 2 tydzień sprinty sprinty średnie - sprinty krótkie - trening wytrzymałościowy i tak na zmiany Przykłady treningów sprintów krótkich: 1. 10 x 100 metrów - odpoczynki między sprintami dwa razy dłuższe niż czas biegu czyli biegniesz 100 metrów w 15 sekund to odpoczywasz 30 sekund 2. 5 x 200 metrów - odpoczynki dwa [...]

[...] coś wypomina a tak to nie ma czasu gotować jak żadnych rodziców nie będzie bo nigdy ich nie ma. Zobaczymy, powiem tacie żeby dawał mi kasę na jedzenie i od next tygodnia na 100% jeśli mi da to spróbuję dietkę utrzymać :) Proszę o szybkie wypowiedzenie się do tego postu, bo bardzo mi jest potrzebna odpowiedź. Zaraz idę na dwór. PS: Co dobre na [...]

[...] leżąc wąsko 36x15, 36x12, 36x10 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 ////////////////////////////////////////////////// dieta 100% 1. omlet - 4 jajka, 50gr owsa, miód, wapno przed posiłkiem 2. 150gr piersi, pomidor, 50gr kaszy gryczanej, 20gr oliwy 3. 150gr piersi, kapusta/marchew, 50gr kaszy [...]

co za z***any dzieś z tymi kontuzjami teraz na mnie padlo, bylem na silowni , wyciskalem sobie i nagle przy 3 serii tak mnie klata zakuła, ze mysalelem ze miesien sie zrywa i teraz lipa więcej jak 100 kg nie dam rady opuścic niżej niz 15 cm nad klate tak rwie ciekawe co za c*** , pompki np. nic nie czuje a wezme sztange idzie sie zesrać

[...] udany. Siła się trzyma, pomimo tygodniowego przestoju w treningach. wypiska z treningu: G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 100kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciąg górny stojąć 4x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, 70kg - warm up 1 x 5 [...]

[...] to polece razakiem /duzo jej wy***ek po rynku smiga?/? Dietka... hmm 4woreczki ryzu parabolcznego dziennie + jakis chle + jakies platki sniadaniowe + sosik 5porcji kury po 100-150gr :D kostka twarozka i na sniadanko jajeczka :D dziennie wrzuce tez orzechy albo słonecznik <luscze + podbicie kalori> i na nopc oliwe D: trening klata z nukami [...]

[...] jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia lnianego, 20g wheya 5. 125g [...]

[...] min-2 min -po kazdym treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym ciezarem po okolo 15 pow, aby jeszcze wiecej zpompowac miesien czy to jest dobre aby w 100% ? -co moge jeszcze robic? bo teraz zauwazylem mam dobry okres sila i masa ida bardzo dobrze ; ) jak to wykorzystac na maksa? jakei sporady?

[...] 85% -------- 5 -------- 5 -------- 3 -------- 5 -------- 90% -------- 4 -------- 4 -------- 4 -------- 7 -------- 95% -------- 3 -------- 3 -------- 5 -------- 9 -------- 100% -------- 2 -------- 2 -------- 6 -------- 11 -------- BICIE REK. -------- -------- -------- NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 6>5>4>4 2. [...]